Bab 5 Stop Lakuin 15 Kebiasaan Ini Kalau Nggak Mau Asam Lambung Kambuh Tiap Malem

Bab 5 Stop Lakuin 15 Kebiasaan Ini Kalau Nggak Mau Asam Lambung Kambuh Tiap Malem

Lagi enak nonton, tau-tau dada panas, perut mules, sendawa nggak berhenti, mulut asem. Besoknya badan lemes, kepala pusing. Fix itu asam lambung lagi naik daulat. 

Masalahnya kita sering nyalahin "telat makan". Padahal yang bikin asam lambung kambuh itu 90% karena kebiasaan sehari-hari yang kita anggap sepele. Yang "ah gapapa sekali doang". Nah "sekali doang" itu kalau diulang tiap hari ya jadi langganan RS.

Yuk bedah. Cek ada berapa yang lo lakuin.

*Soal Makan: Ini Biang Kerok Paling Utama*

1.  *Makan kekejar setan.* Pagi buru-buru, siang mepet meeting, malem baru inget laper. Makan langsung 3 piring. Lambung kaget. Asamnya diproduksi banyak banget buat nyerna, ujungnya malah naik ke atas. Kunyah pelan, porsi dikit tapi sering itu lebih aman.
2.  *Telat makan tapi ngakunya "lagi diet".* Ini paling bahaya. Kosong 5-6 jam, asam lambung tetep keluar. Nggak ada makanan buat dicerna, akhirnya lambungnya ngecerna dirinya sendiri. Perih. Kalau emang mau diet, ganti cemilan sehat. Jangan kosong.
3.  *Makan sambil rebahan.* Baru 10 menit abis makan langsung selonjoran nonton Netflix. Gravitasi nggak bantu nahan asam di lambung. Alhasil asamnya naik ke kerongkongan. Kebakar deh dada. Kasih jeda 2-3 jam baru tiduran.
4.  *Suka pedes, asam, bersantan, bersoda.* Sambel level 5, seblak, rujak cuka, es teh manis segelas gede, kopi item pas perut kosong. Enak di lidah, siksa di lambung. Nggak usah stop total. Tapi jangan tiap hari dan jangan pas perut kosong.
5.  *Minum pas lagi makan.* 1 gelas gede langsung diseruput pas makan. Ini bikin asam lambung jadi encer + kerja lambung jadi berat. Minumnya 30 menit sebelum atau sesudah makan.
6.  *Begah tapi dipaksa nambah.* "Sayang kalau nggak dihabisin". Padahal udah sendawa. Lambung itu ada kapasitasnya. Kekenyangan = tekanan ke atas = asam naik.

*Soal Gaya Hidup: Yang Nggak Keliatan Tapi Nampol*

7.  *Tidur malem, bangun siang.* Jam 1 baru tidur, jam 9 baru bangun. Pola jam biologis berantakan. Produksi asam lambung juga ngikut jam. Tidur nggak teratur = asam ngaco. Usahain tidur jam 10-11, bangun jam 5-6.
8.  *Stress dipendem.* Kerjaan numpuk, diomelin bos, mikirin cicilan. Pas stress otak nyuruh lambung produksi asam lebih banyak. Makanya pas ujian atau deadline perut langsung perih. Luapin. Curhat. Olahraga. Jangan dipendem.
9.  *Kurang gerak, kebanyakan duduk.* 8 jam duduk, pulang rebahan. Pencernaan jadi mager. Makanan kelamaan di lambung, gas numpuk, asam ketekan naik. Jalan 15 menit abis makan itu ngebantu banget.
10. *Ngerokok.* Ini musuh nomor 1 lambung. Nikotin bikin otot yang nahan asam di lambung jadi lemas. Jadi asam gampang naik. Belum lagi ngerusak lapisan lambung. Kalau sayang sama diri, kurangin.
11. *Minum kopi + obat sakit kepala pas perut kosong.* Kopi item + bodrex pas pagi-pagi mau kerja. Kombinasi maut. Lambung langsung protes. Mau minum obat, makan dulu 2-3 suap biskuit.
12. *Pake baju/korset terlalu ketat.* Apalagi abis makan langsung pake jeans yang ngepres. Itu neken perut. Asamnya jadi ke atas. Kasih longgar dulu 2 jam abis makan.

*Soal Pikiran: Yang Bikin Kambuh Karena "Ngerasa"*

13. *Googling gejala terus.* Dada panas dikit langsung cari di Google "gejala kanker lambung". Kebaca, jadi panik. Panik = stress = asam naik. Udah tau punya maag, ya udah. Jangan nambah penyakit di kepala.
14. *Makan sambil scroll drama.* Lagi makan sambil nonton berita, kasus, atau debat di Twitter. Otaknya tegang. Pencernaan jadi nggak fokus. Makan itu harusnya dinikmatin sambil tenang.
15. *Nahan pipis sama nahan kentut.* Kedengeran sepele. Tapi numpuk gas di perut bikin tekanan ke atas. Akhirnya asam ketekan juga. Mau kentut ya kentut. Mau pipis ya pipis.

*Terus Kalau Udah Kambuh Gimana?*

Biar nggak panik. Pegang dada, duduk, minum air putih anget dikit-dikit. Jangan langsung minum air es. Jangan langsung minum antasida 3 butir. Kompres perut pake bantal anget. Tarik napas. 

Kalau udah sering banget, sampe berat badan turun, muntah, BAB item, langsung ke dokter ya. Jangan sok kuat. Butuh obat dari dokter biar lukanya sembuh.

*Intinya Gini*

Asam lambung itu bukan penyakit. Itu alarm. Alarm yang bilang "woi, gaya hidup lo berantakan". 

Dia nggak minta lo hidup kayak biarawan. Masih boleh kok makan seblak. Tapi jangan tiap hari. Masih boleh begadang. Tapi jangan 5 hari berturut-turut.

Kuncinya: teratur. Makan teratur, tidur teratur, stress dikeluarin. 

Coba deh 7 hari ke depan hindarin 5 kebiasaan di atas. Rasain bedanya. Dada nggak panas, tidur nyenyak, kerjaan lancar.

Daripada duit abis buat beli obat, mending buat traktir diri sendiri makan yang aman. 

Udah, mulai sekarang. Stop nahan laper. Stop minum kopi pas perut kosong. Stop rebahan abis makan. 

Lambung lo juga capek kali ngadepin kelakuan lo 😭

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bab 17 Semangka: Lebih Dari Sekadar Segar, Ini Segudang Manfaatnya!

Bab 17 Semangka: Lebih Dari Sekadar Segar, Ini Segudang Manfaatnya! Siapa sih yang nggak suka semangka? Buah berwarna merah segar yang isinya penuh air ini emang juara banget kalau cuaca lagi panas terik atau badan lagi butuh kesegaran instan. Tapi jangan salah, bukan cuma enak dan manis aja lho, semangka nyimpen segudang manfaat keren buat kesehatan badan kita yang mungkin belum kamu tahu semuanya. Yuk kita bahas santai aja, biar makin rajin nyantol buah satu ini ke keranjang belanjaan.   Paling utama dan paling kerasa banget pastinya buat menghidrasi badan dengan cepat. Semangka itu isinya lebih dari 90 persen air, jadi pas habis makan, tenggorokan langsung adem dan badan nggak gampang dehidrasi. Apalagi kalau kamu sering sibuk seharian atau habis olahraga, makan semangka itu ibarat minum air yang udah dicampur gizi alami, jauh lebih enak daripada minum minuman kemasan yang isinya gula buatan melimpah ruah. Pas banget buat menjaga cairan tubuh tetap seimbang biar nggak gampang pu...
Baca selengkapnya

Bab 19 Cara Ampuh Mengatasi Ambeien Biar Segera Nyaman Lagi!

Bab 19 Cara Ampuh Mengatasi Ambeien Biar Segera Nyaman Lagi! Tenang aja, punya ambeien itu hal yang lumayan sering terjadi dan gak perlu malu buat ngomongin, karena hampir semua orang berisiko mengalaminya, apalagi kalau sering duduk lama, kurang gerak, atau suka sembarangan saat ke kamar mandi. Penyakit ini memang bikin nggak nyaman banget, duduk terasa sakit, jalan pun terasa tidak enak, apalagi saat buang air besar rasanya seperti disayat-sayat dan kadang sampai keluar darah. Tapi jangan panik dulu, selama belum parah banget, ambeien bisa banget diobati dan diredakan dengan cara-cara yang simpel, alami, dan gak bikin kantong bolong, asalkan kamu rajin dan konsisten melakukannya. Yuk kita bahas santai aja cara mengatasinya biar kamu bisa segera merasa lega dan nyaman lagi.   Langkah pertama dan paling utama itu adalah mengubah kebiasaan makan kamu mulai sekarang. Ambeien paling sering muncul karena tinja jadi keras dan susah keluar, jadi kamu harus memastikan pencernaan selalu la...
Baca selengkapnya

Bab 16 Gimana Tahu Gula Darah Kamu Masih Aman dan Normal? Yuk Cek Tanda-Tandanya!

Bab 16 Gimana Tahu Gula Darah Kamu Masih Aman dan Normal? Yuk Cek Tanda-Tandanya!   Seringkali kita ngerasa badan sehat-sehat aja, jalan lari masih kencang, makan enak pun tetap lahap, eh pas cek ke dokter malah dikasih kaget gara-gara gula darahnya naik ke langit. Nah, sebenarnya tubuh kita itu pinter banget ngasih sinyal kalau semuanya beres, lho. Cuma seringkali kita aja yang terlalu sibuk sampai gak peka sama apa yang dirasain badan sendiri. Biar gak penasaran dan gak panik pas hari-H cek kesehatan, yuk kita bahas santai aja nih tanda-tanda kalau gula darah kamu masih terjaga bagus dan tetap normal.   Pertama dan yang paling kerasa banget: kamu gak gampang lapar dan haus berlebihan. Pernah gak sih makan udah kenyang banget, eh cuma lewat satu dua jam perut udah bunyi minta diisi lagi, atau haus terus menerus padahal minum udah banyak banget? Kalau itu gak kamu rasain, berarti sel-sel di badan kamu udah nyerap gula dengan baik buat dijadikan tenaga, jadi gak ada sinyal mint...
Baca selengkapnya